中國新聞網-上海新聞
喊出來不如“汗”出來!居家如何加強健身鍛煉?
2020年02月02日 12:59   來源:中新網上海  

  中新網上海新聞2月2日電(陳靜 徐明睿 )少出門、戴口罩,勤洗手,做好消毒,在新型肺炎疫情防控的當下,民眾個人防護還可以做些什么?

  上海市健康促進委員會辦公室、上海市健康促進中心1日發出健康提示:減少外出不是減少運動!預防病毒感染,加強健身鍛煉,增強自身免疫力同樣重要。

  美國運動科學院院士、美國伊利諾伊大學終身教授朱為模表示,助于提升人體免疫力,能促進血液循環,幫助免疫功能在身體運行, 把免疫細胞及時運往身體需要的地方, 從而起到消滅入侵體內病毒的作用。

  朱為模告訴記者:“要激活人體免疫系統,運動就必須要有強度。一般認為, 中等強度的有氧運動對提高人體免疫功能的作用最大!

  據介紹,有氧運動是指較長時間(最好10分鐘以上)、全身肌肉參與、心跳加快(心率在最高心率的60%-79%之間,最高心率可用“220-年齡”來推測)且微微出汗的運動, 例如快走、慢跑、游泳、騎行、打羽毛球等。這位專家建議,每天運動30-60分鐘, 每周至少5天。

  朱為模為民眾帶來了一套在家中可以練習的“抗疫健身操”。據介紹,這套健身操分為四個部分,包括:熱身、動態拉伸、高強度間歇訓練和放松。朱為模指出,短短10分鐘的訓練就可以達到60分鐘有氧和無氧交叉訓練的良好效果。 

  另一位專家朱嫻也推薦了“7分鐘健身”訓練方法。朱嫻說:“在家中,大家可以采取自重訓練的方法,即利用自身的體重做科學訓練,包括心肺、力量、核心、柔韌和平衡訓練。,可作為每天30-40分鐘有氧運動的基礎補充性訓練。

  朱為模提醒,“抗疫健身操”有其正確的“打開方式”:平時經常運動的人群,開始訓練的速度也應放慢一些;平時不常運動的人群,則應適當延長熱身和放松的時間,并縮短高強度間歇訓練(HITT)的時間。如果有高血壓病史,用力時要吐氣,不要屏氣;老年人或肥胖人群開始訓練時,一定要放慢節拍以降低強度,不做或少做彎腰或需要上肢來支撐全身重量的動作。運動中如果出現胸口發悶或頭暈,應馬上降低運動強度,但不要完全停下,繼續走動放松。此外,針對家中運動可能受限于室內場地面積,朱嫻也帶來溫馨提示,居家運動時要注意周圍空間大小,不要誤傷自己和旁邊的人。近日上海天氣晴好,也可以到戶外人少空曠處做些有氧運動。(完)

注:請在轉載文章內容時務必注明出處!   

編輯:徐明睿  

5
本網站所刊載信息,不代表中新社和中新網觀點。 刊用本網站稿件,務經書面授權。
未經授權禁止轉載、摘編、復制及建立鏡像,違者將依法追究法律責任。
常年法律顧問:上海金茂律師事務所
老快3中奖规则 河北排列七历史数据 河南配资炒股 广东十一选五开奖结果 陕西十一选五前三直选 贵州快3下载安装 广西快乐双彩开奖结果l号码分布图 pk10苹果手机软件 北京快三大小 股票新手 贵州十一选五走势图表爱彩乐 河北排列七历史数据 河南配资炒股 广东十一选五开奖结果 陕西十一选五前三直选 贵州快3下载安装 广西快乐双彩开奖结果l号码分布图 pk10苹果手机软件 北京快三大小 股票新手 贵州十一选五走势图表爱彩乐